减脂餐的热量是多少 减脂餐的搭配原理是什么

2021-09-27 16:27:10

减脂餐看起来就是清汤寡水的一点滋味都没有,不知道这减肥餐里有没有营养?减脂餐一顿的热量会是多少?

减脂餐有营养吗

减脂餐里面是有营养的,减脂餐只是热量比较低,并不代表它里面没有营养,要是想减肥的话最好还是要控制饮食然后加上运动才好。

减脂餐的热量是多少

减肥晚餐摄入正常情况下是400到600千卡。要减肥许热量就会低50到100大卡。正常情况下一个人每天三餐,大约需要1500大卡的热量。均摊在三顿饭当中。每餐所摄取的热量应该占全天总热量的1/3左右。但是午餐要补充上午消耗的热量,又要为下午的工作学提供能量,可以多一些。

减脂餐的搭配原理

如果为了减脂而胡乱节食的话,不仅可能瘦错部位,甚至会造成营养失衡,正确的减脂饮食比例为脂肪:蛋白质:碳水化合物=4:3:3,建议将每日的脂肪摄取量控制在整体饮食的4成以内,其余的3成为蛋白质,剩下的才是碳水化合物,且建议碳水化合物应于运动前或运动后摄取为佳。

减脂餐的做法

第一种:西蓝花炒鸡丁

这道减脂餐食材非常简单,只需要准备小半的西蓝花,还有一块鸡胸肉就可以。首先将西蓝花洗干净切成小块进行焯水捞出,鸡丁切成小块。

接着我们将鸡丁加入少许的盐、黑胡椒、生抽、料酒、还有淀粉抓拌均匀,腌制5分钟即可。然后将锅烧热放入鸡丁翻炒至表面微黄,再放入西蓝花翻炒,最后加入蚝油和少许黑胡椒就可以翻炒出锅。

第二种:西蓝花炒香菇

这道减脂餐需要准备的食材有一小半西蓝花,几朵香菇和一个蒜瓣。首先我们将锅烧热放入少许油,接着放入准备好的蒜瓣和香菇翻炒,炒至香菇变得软软的,再放入西蓝花翻炒,最后加入蚝油和黑胡椒就可以出锅了。

第三种:西蓝花龙利鱼

这道减脂餐餐需要准备的食材有龙利鱼、小半颗西蓝花。首先将西蓝花切成小块,焯水捞出备用,再将龙利鱼切成小块,加入少许盐、料酒、生抽、淀粉和黑胡椒抓拌均匀腌制5分钟。接着锅烧热放入龙利鱼煎至微黄,放入西蓝花进行翻炒,最后加入蚝油和少许的黑胡椒翻炒均匀就可以出锅了。

第四种:番茄金针菇

这道减脂餐需要准备的食材有金针菇和一个番茄就够了。做法也更是简单,将金针菇洗干净切成段,番茄放入热水中烫30秒去皮,然后在切成块。接着在锅内放入热油,加入番茄炒出汁,在放入金针菇翻炒至变软,最后加入生抽、蚝油和盐翻炒一会后就可以出锅了。

第五种:黄瓜炒鸡丁

首先准备半根黄瓜和鸡胸肉半边,将黄瓜和鸡胸肉都切成丁,接着讲鸡丁加入盐、生抽、淀粉、黑胡椒、料酒抓匀腌制5分钟,锅内倒少许油放入鸡丁炒到表面微黄,放入黄瓜丁和蚝油翻炒后就可以出锅了。

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