长期熬夜的危害 长期熬夜吃什么?

2022-05-23 16:20:31

大家好,小号哥来为大家解答以上问题长期熬夜的危害,熬夜的坏处很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

一、长期熬夜的危害

第一,容易造成免疫功能紊乱

四川省第四人民医院呼吸睡眠科陈玉杰教授说:“黑眼圈和精神疲劳只是熬夜引起的表面症状。其实长期熬夜更可怕的危害是身体免疫功能紊乱,肾脏会产生肾炎,皮肤会产生红斑狼疮,关节会产生类风湿关节炎。同时,人体的免疫能力也会降低,使人体处于严重的亚健康状态,感冒等呼吸道疾病和肠胃炎等消化道疾病就会找上门来。

第二,导致高血压,甚至猝死。

东南大学附属仲达医院心内科主任医师丁建东说:研究表明,长期睡眠不足是高血压的重要致病因素,也大大增加了熬夜者患各种突发心脑血管疾病的概率,甚至导致猝死。

补救措施:高血压患者一定要注意睡眠质量。时要尽量避免熬夜,尤其是有先天心脏病和老年高血压的人。

第三,熬夜的人更容易得癌症。

医学研究表明,熬夜的人比睡眠正常的人更容易患癌症。以胰腺癌为例,熬夜人群的发病率比一般人高3倍以上。因为癌细胞是在细胞分裂的过程中产生的,而细胞分裂大多是在睡眠中进行的。熬夜会影响细胞的正常分裂,导致细胞突变,产生癌细胞。

第四,长时间熬夜会伤害眼睛。

熬夜不仅仅是“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼,会造成眼部疼痛、干涩等问题,甚至让人患上干眼症。此外,眼肌疲劳也会导致暂时视力下降。长期熬夜导致的过度劳累也可能诱发中枢视网膜炎,导致视力骤降。

第五,引起神经衰弱、头痛和失眠

人的交感神经晚上要休息,白天要兴奋,这样才能支撑人的日常工作,而熬夜的人晚上是兴奋的。熬夜后的白天,交感神经会很难得到充分兴奋,使人感到无精打采、头晕目眩、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘、头晕头痛等。时间长了就会出现神经衰弱、失眠等问题。

二、改善睡眠质量很重要

1.在舒适的环境中睡觉。

睡觉的环境一定要舒适安静,没有噪音,干净,温度适宜,睡前通风,这样才能让人静下心来,身心舒畅,大大提高睡眠质量。

2.睡前喝一杯温牛奶。

要提高睡眠质量,可以在睡前喝一杯温牛奶。牛奶中含有钙和色氨酸,有助于抑制人的兴奋情绪,使身体保持静状态,迅速入睡。

睡觉前泡脚

睡前用热水泡脚可以提高睡眠质量。我们可以浸泡它们30分钟。泡的时候可以按摩脚底和小腿,主要是脚底和脚趾。一般泡脚要视个人情况而定,但糖尿病患者、心脑血管疾病患者、脚部冻伤者不能泡过热的水。同时,泡脚后也不要马上睡觉。

4.形成睡眠生物钟

每天晚上在同一时间睡觉有助于身体形态有一个良好的生物钟,所以他期待睡眠。睡觉前,你可以通过阅读和听音乐来放松身心。长此以往,你会形成良好的睡眠惯,大大提高睡眠质量。

睡眠的长短和质量对人的健康影响很大。只有保持充足的睡眠,任何人才能有足够的精力来提高学和工作的效率。因此,我们必须培养良好的睡眠惯,保持充足的睡眠,以帮助我们的健康。

三、熬夜对女生的危害到底有多大

1.视力是最有害的。如果长时间熬夜、劳累,还可能诱发中心浆液视网膜炎,引起视力模糊、视物扭曲、变形。长期熬夜,会逐渐出现失眠、健忘、易怒、焦虑等神经精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能失调,引起体内主要器官和系统的失衡,

2、影响生育;育龄男女,如果经常熬夜,会影响男精子的活动和数量;还会影响女激素的分泌和卵子的质量,也容易影响月经周期。经常熬夜的人抑郁率比普通人高4-5倍。建议时少熬夜,多运动。

3.会造成皮肤干燥,长黑斑,长痘痘:晚上11点到第二天凌晨3点是美容时间,也是人体经络运行到胆经和肝经的时间。如果这两个器官没有得到足够的休息,就会出现在皮肤上,容易出现粗糙、面色发黄、黑斑、痘痘。

4、会经常疲劳,人体的免疫力也会下降,感冒、肠胃感染、过敏等植物神经紊乱的症状都会出现。熬夜的第二天,上班或者上课的时候,经常会头疼,注意力不集中,甚至头疼。长期熬夜和失眠对你的记忆力也有无形的损害。

5.熬夜会造成记忆力差。经常熬夜会削弱大脑整理白天经历、强化记忆的功能,导致记忆力下降。建议每天睡眠7-8小时。夜晚是人体的生理休息时间。如果没有休息,会因为过度疲劳导致眼周血液循环不畅,从而产生黑眼圈、眼袋或布满血丝的白眼球。

6.熬夜会导致乳房变小,睡眠不足,严重干扰内分泌功能,影响青春期的发育,包括乳房发育。对于青春期的女生来说,保持充足的睡眠非常重要。

四、长期熬夜吃什么

1.多喝水,保持充足的水分来提神。

熬夜的时候,最需要补充的就是水。人体的三分之二是由水构成的,人体的许多基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。所以说“累!

2、熬夜应多吃的维生素

整体说来,熬夜人的日常饮食,必须均衡摄取6大类食物,晚餐时多吃富含维生素B群的食物,绝对有必要!维生素B群成员颇多,包括叶酸、碱酸、维生素B6、维生素B12等。深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或碱酸,可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12,在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

3、选择全谷类食品,有助于保持情绪稳定

碳水化合物是大脑能量的来源,但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时,也会缓慢消耗持续的能量。通过维持血糖含量,这些碳水化合物有助于保持情绪稳定,并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。

4、注意补充维生素A

夜班工作容易导致视觉疲劳,维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分,能提高眼睛对昏暗光线的适应能力,对防止工伤事故有益。

5、保证足够的优质蛋白质

上夜班后,不少人食欲不振,时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品,多吃蔬菜、水果,少吃纯糖和含脂肪高的食物。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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