大家好，小号哥来为大家解答以上问题长期熬夜的危害，熬夜的坏处很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧!
一、长期熬夜的危害
第一，容易造成免疫功能紊乱
四川省第四人民医院呼吸睡眠科陈玉杰教授说：“黑眼圈和精神疲劳只是熬夜引起的表面症状。其实长期熬夜更可怕的危害是身体免疫功能紊乱，肾脏会产生肾炎，皮肤会产生红斑狼疮，关节会产生类风湿性关节炎。同时，人体的免疫能力也会降低，使人体处于严重的亚健康状态，感冒等呼吸道疾病和肠胃炎等消化道疾病就会找上门来。
第二，导致高血压，甚至猝死。
东南大学附属仲达医院心内科主任医师丁建东说：研究表明，长期睡眠不足是高血压的重要致病因素，也大大增加了熬夜者患各种突发性心脑血管疾病的概率，甚至导致猝死。
补救措施：高血压患者一定要注意睡眠质量。平时要尽量避免熬夜，尤其是有先天性心脏病和老年高血压的人。
第三，熬夜的人更容易得癌症。
医学研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患癌症。以胰腺癌为例，熬夜人群的发病率比一般人高3倍以上。因为癌细胞是在细胞分裂的过程中产生的，而细胞分裂大多是在睡眠中进行的。熬夜会影响细胞的正常分裂，导致细胞突变，产生癌细胞。
第四，长时间熬夜会伤害眼睛。
熬夜不仅仅是“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，会造成眼部疼痛、干涩等问题，甚至让人患上干眼症。此外，眼肌疲劳也会导致暂时性视力下降。长期熬夜导致的过度劳累也可能诱发中枢性视网膜炎，导致视力骤降。
第五，引起神经衰弱、头痛和失眠
人的交感神经晚上要休息，白天要兴奋，这样才能支撑人的日常工作，而熬夜的人晚上是兴奋的。熬夜后的白天，交感神经会很难得到充分兴奋，使人感到无精打采、头晕目眩、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘、头晕头痛等。时间长了就会出现神经衰弱、失眠等问题。
二、改善睡眠质量很重要
1.在舒适的环境中睡觉。
睡觉的环境一定要舒适安静，没有噪音，干净，温度适宜，睡前通风，这样才能让人静下心来，身心舒畅，大大提高睡眠质量。
2.睡前喝一杯温牛奶。
要提高睡眠质量，可以在睡前喝一杯温牛奶。牛奶中含有钙和色氨酸，有助于抑制人的兴奋情绪，使身体保持平静状态，迅速入睡。
睡觉前泡脚
睡前用热水泡脚可以提高睡眠质量。我们可以浸泡它们30分钟。泡的时候可以按摩脚底和小腿，主要是脚底和脚趾。一般泡脚要视个人情况而定，但糖尿病患者、心脑血管疾病患者、脚部冻伤者不能泡过热的水。同时，泡脚后也不要马上睡觉。
4.形成睡眠生物钟
每天晚上在同一时间睡觉有助于身体形态有一个良好的生物钟，所以他期待睡眠。睡觉前，你可以通过阅读和听音乐来放松身心。长此以往，你会形成良好的睡眠习惯，大大提高睡眠质量。
睡眠的长短和质量对人的健康影响很大。只有保持充足的睡眠，任何人才能有足够的精力来提高学习和工作的效率。因此，我们必须培养良好的睡眠习惯，保持充足的睡眠，以帮助我们的健康。
三、熬夜对女生的危害到底有多大
1.视力是最有害的。如果长时间熬夜、劳累，还可能诱发中心性浆液性视网膜炎，引起视力模糊、视物扭曲、变形。长期熬夜，会逐渐出现失眠、健忘、易怒、焦虑等神经精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能失调，引起体内主要器官和系统的失衡，
2、影响生育;育龄男女，如果经常熬夜，会影响男性精子的活动和数量;还会影响女性激素的分泌和卵子的质量，也容易影响月经周期。经常熬夜的人抑郁率比普通人高4-5倍。建议平时少熬夜，多运动。
3.会造成皮肤干燥，长黑斑，长痘痘：晚上11点到第二天凌晨3点是美容时间，也是人体经络运行到胆经和肝经的时间。如果这两个器官没有得到足够的休息，就会出现在皮肤上，容易出现粗糙、面色发黄、黑斑、痘痘。
4、会经常疲劳，人体的免疫力也会下降，感冒、肠胃感染、过敏等植物神经紊乱的症状都会出现。熬夜的第二天，上班或者上课的时候，经常会头疼，注意力不集中，甚至头疼。长期熬夜和失眠对你的记忆力也有无形的损害。
5.熬夜会造成记忆力差。经常熬夜会削弱大脑整理白天经历、强化记忆的功能，导致记忆力下降。建议每天睡眠7-8小时。夜晚是人体的生理休息时间。如果没有休息，会因为过度疲劳导致眼周血液循环不畅，从而产生黑眼圈、眼袋或布满血丝的白眼球。
6.熬夜会导致乳房变小，睡眠不足，严重干扰内分泌功能，影响青春期的发育，包括乳房发育。对于青春期的女生来说，保持充足的睡眠非常重要。
四、长期熬夜吃什么
1.多喝水，保持充足的水分来提神。
熬夜的时候，最需要补充的就是水。人体的三分之二是由水构成的，人体的许多基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。所以说“累!
2、熬夜应多吃的维生素
整体说来，熬夜人的日常饮食，必须均衡摄取6大类食物，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要!维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等。深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
3、选择全谷类食品，有助于保持情绪稳定
碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。
4、注意补充维生素A
夜班工作容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能提高眼睛对昏暗光线的适应能力，对防止工伤事故有益。
5、保证足够的优质蛋白质
上夜班后，不少人食欲不振，时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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