懒人瘦身贴真的有用吗_懒人瘦身-天天速看料

2023-06-02 08:07:43

互联网

1、以下是我多年收集的减肥方法，分享给你~~最经济的瘦身法原地跑在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

2、上楼梯每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健及结实小腿大腿和股部肌肉。

(资料图)

3、步行饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2~3小时再步行一次，效果更佳。

4、瑜珈来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

5、跳舞轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

6、跳绳只要有足够的空间跳绳可随时随地进行，通常跳绳很容易打破自创的纪录，可以说它融减肥于游戏中。

7、晨操晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

8、喝水众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。

9、这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。

10、每天喝至少2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午后、晚餐前、晚餐后各一杯，且宜慢慢饮入为佳。

11、盐疗用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。

12、一般需按摩5~8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。

13、有氧骑车法:以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。

14、强度型骑车法:首先是要规定好每次的骑行速度，其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。

15、力量型骑车法:即根据不同的条件用力去骑行，如上坡、下坡，这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。

16、间歇型骑车法:在骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环锻炼，可以有效地锻炼人的心脏功能。

17、脚心骑车法:用脚心部位(即涌泉穴)接触自行车踏板骑车，可以起到按摩穴位的作用。

18、具体做法是:一只脚蹬车时，另一只脚不用力，以一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30至50下，在顶风或上坡时锻炼，效果更佳。

19、----------------------------------正确的苦瓜减肥方法最近比较旺的就是关于苦瓜减肥。

20、对于苦瓜是不是能减肥，我想，我比较有发言权，因为我在没有改变任何作息饮食习惯和食用任何减肥药物以及减肥运动的情况下，在食用苦瓜一周内减了5斤。

21、现在是第二周的使用。

22、为了让大家都和我一样看到苦瓜减肥的效果，我接合一位营养师对我的建议，把苦瓜的正确食用方法列出来。

23、苦瓜必须要生吃。

24、2、不能泡水，泡水会使苦瓜内的有效物质流失。

25、3、一天不少于2根苦瓜不多于4根苦瓜。

26、4、不要添加调味料，调味料里面的辛辣油腻物质会减低减肥的速度。

27、5、建议在餐前半小时食用。

28、6、去籽，但是千万不要去皮。

29、7、黑苦瓜没有绿苦瓜有效，而且很贵，没有必要去买，虽然它不苦。

30、变黄了苦瓜也不要吃。

31、现在具体说明食用的方法方法一、榨汁榨汁是让苦瓜减肥和营养物质最有效吸收的方法，但是，不要忘记，在榨汁之后将剩余的苦瓜渣子也要吃掉。

32、苦瓜汁很苦，如果你有勇气，就一口喝完，如果实在受不了，就添加一个猕猴桃或者番茄一并榨汁。

33、记住，不要添加甜性水果，糖分会影响苦瓜中减肥素的稳定。

34、纤维分可溶和不可溶，苦瓜渣中的纤维大多就是不可溶纤维了，纤维是促进肠胃蠕动和分解肠道内脂肪的法宝哦。

35、另外苦瓜渣中一定还有剩余的营养物质，要吃就要吃透，呵呵。

36、如果你胃不好，建议你一天最多食用2根，在中饭和晚饭前各喝一根苦瓜。

37、如果你胃很好，也不要超过4根，多了会伤胃的，再说，对于苦瓜中减肥和其他营养物质的吸收，人体一天的吸收量是有极限的，你吃的在猛，也是白吃，还苦的要命，不是自找痛苦?一天4根的话，当然是早中晚饭前各一，然后请在睡前3个小时前喝最后一杯，不要等睡前在喝。

38、因为苦瓜被人体吸收之后有个比较明显的反应就是口渴，你不想半夜起来喝水，然后在上厕所吧，另外，半夜喝水会引起身体的浮肿。

39、方法二、直接吃。

40、如果你没有榨汁的条件，可以直接吃，但是建议你食用的方法是将苦瓜对半切开去籽之后，切成1.5厘米宽的小块，然后不间断的食用，食用时请咀嚼仔细，直到感觉苦瓜嚼烂之后咽下，好像吃黄瓜那样拿在手里一口气吃完，你只相当于吃了三分之一的苦瓜，自然，减肥的好东东，你也只能吸收三分之一甚至更少。

41、同样的，请你在临睡前3小时将苦瓜吃完，食用量比较大一样也集中在三餐前。

42、最后要说明几点:吃完苦瓜之后感到口渴是很正常的，很多人很奇怪，为什么吃熟的苦瓜能生津止渴，而吃生的苦瓜却越吃越渴呢?其实除了生苦瓜生涩的味素在作怪之外，相信每一个减肥美眉都了解一个道理，水是分解脂肪重要的载体。

43、所以，当你感到口渴是时候，就是你的身体在告诉你，你的脂肪需要水来分解。

44、这样说的话，是不是对口渴都感到兴奋了呢?2、苦瓜是性寒的东西，千万不要多吃，另外，食用苦瓜期间，不要喝茶，什么红茶绿茶减肥茶通通停止，就喝清水。

45、茶多酚虽然是好东西，但是茶碱却会伤害你本来因为食用苦瓜而疲惫的胃。

46、3、一般情况下，苦瓜和其他减肥的天然食品一样，首先是排除水肿，去除肠道内的脂肪，这些东西虽然被去除了，很多人一时看不到表面的效果，请不要放弃，坚持一段时间就轮到你的皮下脂肪了。

47、4、苦瓜减肥的速度不会很块的，由于食用苦瓜而减少了三餐的摄入，再加上苦瓜本身的减肥效果，才是加快减肥速度正确原因，不过，不要把苦瓜当做心理安慰，以为吃了苦瓜，吃多少都没事了，那么你只会越来越胖。

48、吃苦瓜虽然不用节食，但是至少你应该减少辛辣和油腻的摄入。

49、5、排便一定会越来越顺畅，如果出现严重的腹泻，说明你的肠胃受不了了，请你减少苦瓜的食用量或者停吃一段时间。

50、6、最后一点，就是坚持了!呵呵。

51、补充一点，月经来的这几天，夏天减少一半的摄取量，冬天停止摄取，春秋季，看个人的身体情况而定。

52、而且不要去购买什么含有苦瓜素的减肥药物苦瓜素是一种提炼方法和保持稳定方法都十分要求严格的东西，因此也十分昂贵。

53、而最好的摄取方法就是直接食用。

54、市面上的什么苦瓜茶、苦瓜素胶囊等等，花钱不解决问题，而且里面的苦瓜素少的可怜----------------------------------瑜珈减肥方法有效的呼吸技术--腹式呼吸许多人呼吸时都是使用他们的呼吸能力，即肺活量的三分之一左右。

55、这会使得人疲倦和紧张。

56、正规呼吸的重要性:瑜珈式呼吸规则教你用鼻子来呼吸，集中精神在呼气而不是吸气，以便清洁肺部，排除毒素。

57、这一技术会增进身心的健康，功效很大。

58、我们来学习有效的呼吸方式:腹式呼吸首先，使身体平躺，把一双手放在腹部上，开始深深地吸气，感觉腹部上升，然后呼气，感觉腹部在下降。

59、徐徐而深入的吸气以让空气叨叨至肺的底部。

60、瑜珈经典10式--强健身体，保持瘦身的秘密武器以下是由瑜伽健身教练Megan McCarver设计的一组由10个精典动作组合成的日常健身操。

61、动作简单，习练方便。

62、你可以在任何地方作这套练习，把这个网页打印下来，随身带着，无论是出差在外还是外出旅游，练练瑜伽，轻松每一天。

63、小贴士:练习时，如果碰到你力不从心的动作，跳过去，继续下一个。

64、深呼吸是瑜伽练习的最重要部分。

65、因此，切记在做每一个动作时配合深度呼吸，并且让每一个动作保持5个深呼吸的时间。

66、享受瑜伽吧!Mountain POSE(森林式)双脚并立作预备，手臂自然放于体侧，深呼吸。

67、2、踮脚尖森林式双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡3、树桩式目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。

68、随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。

69、4、半狗式找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上，掌心朝下5、WIDE LEG BENT KNEE WITH DOG &CAT TILTS两脚与肩同宽，膝盖放松弯曲，两手平放在膝盖上，想象肚脐被往上拉伸至天花板，随后被放落的感觉。

70、将背部弯成弓形(狗斜式)和背部弯成圆形(猫斜式)这两个动作交替作。

71、狗斜式时吸气，猫斜式时吐气。

72、6、战士式两脚分开站立。

73、手臂尽量延长伸展开来，将两腿、头部转向右边。

74、稍稍曲右腿。

75、准备换方向练另一侧7、三角形战士式接下来，伸直两腿，使两脚朝向右边。

76、身体向右侧倾斜。

77、向上伸直左手臂。

78、右手臂沿右腿往下延伸。

79、8、BENT or STRAIGHT LEG FORWARD BEND坐姿准备，两腿在体前伸直，放松膝盖，膝盖可以稍稍弯曲。

80、如果这样更舒服的话。

81、上肢躯干弯曲，伸长手臂抓握住两脚。

82、如果你两手无法触到两脚，抓住两小腿。

83、这个姿态如果你做起来不舒服的话。

84、换一下，干脆仰面躺下，两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠，保持长久的深呼吸。

85、9、扩胸身体直立站姿，两手在背后交握住，两肩夹紧下垂，手臂往上提升，带着胸部往上，提升越高越好10、伸展颈部森林式直立站姿准备，轻柔地倾斜头部向一侧，使右耳朵舒适地放在右肩之上。

86、准备换方向练另一侧----------------------------------有氧运动减肥方法减肥大概是一个让全世界头痛的问题。

87、有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。

88、有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目，听起来都挺无聊的，可能你都实行过，也许因为效果不如你所期望的或有条件、时间的限制，最后都没有坚持。

89、结果呢，还是胖!并非这些有氧运动没有效果或不适合你，一般来说除非有特别的疾病，有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果，关键在于:要基于自己原有的体能条件，以及根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类，以及要注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。

90、首先，让我们了解一些必要的基本概念以及生理知识，这是为自己设计有氧处方的重要前提。

91、1.心率这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。

92、现在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里(热量)计数。

93、但事实上这种计数一般都与实际消耗有很大的差异，并且热量消耗与脂肪消耗之间并无恒定比例。

94、脂肪的分解代谢是一系列复杂的生化反应，而心率反映的是交感神经的兴奋度，交感神经的兴奋促进了一系列脂解激素的分泌，从而活化脂解酶，使储存在脂肪细胞组织里的脂肪分解为游离脂酸和甘油，而脂酸在氧供给充足的条件下，可分解成二氧化碳和水并释放大量的能量。

95、那么运动时达到多少心率或者说强度才能有效减肥呢?通常应在最大心率(MHR/为220-你的年龄)的60%-75%。

96、也就是说比如一位30岁的朋友，最大心率为220-30=190。

97、则190×60%=114~190×75%=145，即心率保持在114~145左右的锻炼才有效并安全。

98、由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值，故实际强度要因人而宜，对于初习者通常可保持在60~65%MHR即可。

99、如果不顾自己的身体条件一味追求高强度，则将不利于健康。

100、2.时间根据美国运动医学的研究，有氧运动前15分钟，由肌糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15~20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上，那么就发生一个问题，在保持高强度如65%MHR下轻松运动30分钟或更长时间，每个人都有这样的基础体能吗?让我们先来看一下在保持高强度如65%MHR下运动30分钟是怎样的概念。

101、成年女子800米及男子1500米长跑一般可以达到要求的心率，一般人在体育课上都应有过这样的体验。

102、其达标时间分别为4~5分钟与6~7分钟。

103、那么也就是说中速跑6到8公里，方可达到65%MHR有氧运动30分钟。

104、我相信非运动人群中大部分没有这样的体能质素。

105、如果勉强坚持完成这样强度和时间的有氧运动，则会造成肌体疲劳。

106、很多跳过健身操的朋友都可能有过这样的经历:去跳操，瘦了，可累的要死，第二天工作都没精神，没多久就放弃了，然后又会回复到以前的身体状态。

107、所以不要单纯把研究结果断章取义地拿来作为有氧运动处方的前提，因为研究只是测量平均统计，肌糖元能否供能15分钟要视每人储量而定，而从前文中提到的脂解过程可以看出所谓脂肪供能在有氧运动15~20分钟后启动，只是反映了脂解供能的生化反应时间，脂肪不象肌糖元可以直接为肌体供能，而这个反应时间也要视每个人的生理条件而定。

108、所以运动时间要循序渐进，持续运动的时间能反映肌体耐力条件，而耐力的提高是不可能通过一两次运动就达到的，当然运动时间太短也确不能达到减肥目的，因为只有机体将脂酸氧化产生的能量消耗了才能进一步促进更多的脂肪分解。

109、而最终达到减肥的目的。

110、那么如何解决这个矛盾的问题呢，我建议体能不好但比较肥胖的朋友在刚开始有氧训练时，采用间歇式锻炼法，以高心率(强度)持续一段时间，直到你开始感到疲劳后慢慢转为一些放松或慢速运动。

111、以保持较快的心率(中等强度)，直到体力有所恢复再转为高心率(高强度)，我不赞成感到十分疲劳还坚持运动，这固然锻炼意志力，但循序渐进的方法更有益健康，也不会让你在一次运动后疲惫不堪，无法面对第二天的工作。

112、用循序渐进的方法运动45分钟至1小时，其减肥效果不会持续运动差。

113、当然间隔式训练是一种过渡训练法，最终目标还是使你能轻松完成30分钟或更长时间的高强度有氧运动，这样不但达到减肥目的，你的耐力和心肺功能有了很大改善。

114、3.氧气在前文中我提到脂酸在氧供给充足条件下可分解成二氧化碳和水并释放大量能量，所以氧气是有氧运动减脂的关键所在，在运动时必需保证足够的氧摄入量，但这并不是说在运动的过程中保持深呼吸就能保证氧的摄入量，因为吸入氧气的量和吸入空气的量并不恒定对应，如果在室内很多人一起跳有氧操，可想而知一个人能分配到多少氧气，所以最好在户外或通气良好的室内做有氧运动。

115、4、选择运动的类型我们一般有五种选择。

116、a. 各种有氧操我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

117、b. 游泳游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。

118、不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

119、c. 单车现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。

120、但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。

121、如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

122、d. 跑步(快走)户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。

123、在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

124、e. 跳绳跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

125、5、运动频率没有运动基础的朋友可一周两次锻炼，留出足够的时间使机体得到充分的休息，以恢复疲劳，一次有效的有氧运动已经开始改变你体内的生化反应，在休息的时间里使你的身体适应新的代谢节律，一段时间后，可视情况增加到每周三次，至多每周四次，但没有必要天天去健身房，使自己疲惫不堪，我们运动是希望增进健康，使自己精力充沛，那又何必要让运动把自己弄的很累呢?看完以上内容，你应该可以为自己设计一个有氧运动处方了，为自己选一种或几种有氧运动的组合，明天就可以开始试行一下，测试一下自己的体能情况，根据自己身体的反应来确定锻炼的时间和具体的方法，一段时间之后，你的体脂会明显减少，而心肺功能将得到改善，特别是一些原先体能较差的朋友在循序渐进的练习之后，耐力会明显提高，再去面对与平时相同的工作量时，就不容易感到累了，也就是说你开始变的精力充沛了。

126、所以选择一项或几项你喜欢而且又条件进行的有氧运动，保持运动时有效心率(强度)和时间，定期锻炼，循序渐进有氧减肥简单有效，当然要健康美丽，有氧运动只是开始。

127、----------------------------------游泳减肥方法游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，还能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你"脱胎换骨"。

128、在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有机会"伸一下懒腰"，这对于保持挺拔的身体很有好处，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个"高个子"。

129、⑴ 游泳消耗的能量大。

130、这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。

131、同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。

132、因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

133、⑵ 可避免下肢和腰部运动性损伤。

134、在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。

135、而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

136、⑶ 可享受天然的按摩服务:游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。

137、人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。

138、游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。

139、身上那些多余的脂肪，也会悄悄的"溶解在水中"。

140、要想获得良好的锻炼效果，还需要计划地进行锻炼:初练者可以先连续游3分钟，然后休息1-2分钟，再游2次，每次也是3分钟。

141、如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段:不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。

142、如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟……，直到增加到每次游30 分钟为止。

143、如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。

144、另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。

145、游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。

146、对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。

147、鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳减肥作为自己主要的减肥运动。

148、但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。

149、----------------------------------心理减肥操减肥除了服用药物、控制饮食、加强运动外，也可以通过心理治疗来纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，心理学家发现用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，培养肥胖者正确的行为，因此，推出了一套减肥心理操，你可以试着做一做。

150、第一节:肥胖者可以在冰箱旁，贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画，或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上，一边看照片，一边吃饭，让自己面临美味佳肴，正欲狼吞虎咽之时，马上受到厌恶的刺激，以抑制食欲。

151、第二节:肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。

152、奖励的办法多种多样。

153、其中一种做法就是每坚持减肥一天，就丢一个硬币进储钱罐，奖励自己买喜欢的东西。

154、但是请记住，千万别往嘴里奖食物。

155、还可以标新立异，将每点进步具体化。

156、比如，体重每减轻一斤就往空袋子里装上一斤沙或其他东西，并时常提提那个袋子，看看有多重。

157、这重量就是以前你身上多余的肉。

158、第三节:对于肥胖者来说，应尽量避免单独进食，而应和家人或朋友一起吃。

159、在亲朋好友当中，"聘请"几个对自己有影响的"监督员"。

160、这样，他们可以控制你的饮食，既不会让你空着肚子，也不会让你敞开肚皮吃。

161、有时尽管你真心实意地减肥，但也有绝望而坚持不下去的时候。